IES-1 探究題目與以下範圍有關

今日香港

全球化

個人成長及人際關係

體育運動

IES-2 解釋探究題目與範圍的關係

近年來,運動急速發展,但仍然只有很少人知運動心理學,香港人熟悉的只是手球、足球、籃球、排球。不過,在中國及其他國家,例如美國和伊朗都正在大力發展這體育項目,只是香港在慢慢發展,而且青少年往往想進步,所以不斷練習令自己受傷,所以希望籍此專題探究如何宣傳運動心理學提升運動員表現。

IES-5 相關概念及知識

概念 : 今日香港 ,全球化,個人成長及人際關係,體育運動

今日香港 : 現時香港並沒有很多人認識運動心理學,所以籍此專題探討此問題及詳細介紹一下此學問。

全球化 : 全球很多國家都已經發展了運動心理學,但香港能否好好運用運動心理學,所以希望香港能與時並進。

個人成長及人際關係 : 運動對青少年的身、心發展都有莫大幫助及關連,而且希望他們在運動心理學好好運用提升運動表現。加上,在練習期間和新朋友交流學問,從而擴闊自己的人際關係網絡。

體育運動 : 香港有意申辦2023年亞運會,所以應該發展運動心理學在運動員身上,從而提升運動員表現讓香港體壇更興盛。

IES-6 目的

我們希望透過這次專題及調查能加深我們對運動心理學的認識,不要只是有課堂上的知識。而且希望各大、中、小學能夠認識運動心理學,從以更多學生認識,也能夠在學校中能運用運動心理提升各校隊的實力。

IES-7 焦點問題

如何提升運動員表現?-----------------(體育運動)

IES-8 初步的探究計劃和方法

研究對象 : 運動員
初擬的資料搜集和分析方法 :

     問卷調查 : 100名香港運動員

     分析方法 : 問卷調查的題目可以棒形圖形式表達

計劃進程 :

    12/2010 : 資料搜集

    12/2010-1/2011 : 撰寫計劃書

    1-2/2011 : 資料搜集、問題設計

    2-3.5/2011 : 進行問卷調查

    3.5-4.5/2011 : 分析結果、草擬報告書

    4.5-5/2011 : 匯報、完成報吿

回復正常心理狀態方法

• 隊員及教練的支持
• 行為方法
  
• 思想方法


• 找專業人士協助
  
  

催眠

催眠本身是一種「非常」的意識狀態，運動競賽其實亦非一種
「尋常」的生活體驗，而且對運動員往往亦有著「非比尋常」的
要求。借助催眠的技巧，就能夠協助運動員有選擇性地專注於技
術的某些重點上面。

   

• 漸進式放鬆

• 催眠能力測試
 

注意力

我們能夠在運動表現的時候，只把注意力放到相關的任務上面，就可以促進「順流」效應的形成和增進運動表現。

 

影響注意力的內在因素

根據Martens（1987），除了一些外在的因素外，還有一些內在的因素，同樣會影響到注意力。這些內在因素包括：（1）運動員的興趣，（2）運動員的『記憶設置』，及（3）運動員的篩選能力。

激勵作用(2)

想降低「興奮水平」或放鬆自己，則可做些「深呼吸」或借助「漸進放鬆法」。Weinberg與Gould (1995) 亦提議可嘗試以下的方法：

(1) 保持微笑

(2) 享受運動／比賽時的樂趣

(3) 把壓力注入平時的練習當中

(4) 把節奏放慢下來

(5) 只專注於目前

(6) 預先設定比賽計劃等。

最後，要注意的是只有運動員本身才最清楚自己的「理想能量區」，所以應幫助運動員認識「心理能量」和表現的關係，從而可以自行管理自己的「心理能量」水平。

激勵作用

要提升「興奮水平」，可採用「自我談話」的方法以激勵自己的情緒。Weinberg與Gould (1995) 則建議可採用以下的方法來激勵自己：

(1) 刻意加速呼吸的節奏

(2) 做些激勵的行動（例如，與隊友吶喊或擊掌)

(3) 聽些勵志的音樂

(4) 利用意象 (imagery)去製造一個令人興奮的環境。

激勵作用

運動員的「興奮水平」與其表現的好壞有著直接的關係。而「興奮水平」與「焦慮」往往亦有連帶關係，一般來說，焦慮的程度越低，對運動員的表現越加有利，過分的激勵引至運動員到達一個過高的興奮水平，反而是不智的做法。

 

 

影像訓練

根據Richardson（1967a），影像訓練是指在沒有實際肌肉活動的情況下，在腦海中重演一些感受過的動作和形像。Richardson還舉出了以下的一個例子：“當一個哥爾夫球手，閉上眼睛，坐在椅子上去想像擊球的動作時，就是正在進行影像訓練了”。

除了再次感受過往的經驗外，前蘇聯曾派代表於比賽前到各奧運會的比賽場地拍攝照片，而運動員就利用這些照片作影像訓練，想像自己在比賽場地作賽。這是用影像訓練來創造新的體驗 。

目標定立(2)

容易出錯的地方

定立目標時，最容易出錯的地方包括：

1) 未能定立明確的目標，

2) 定立了太多的目標，

3) 沒有在需要時調整目標，

4) 沒有定立「表現性目標」，及

5) 沒有履行評估及善後的工作等。

 

要是能夠注意到以上各點，在定立目標的時候，必定可以收到事半功倍的效果。

達成目標的秘訣

• 用正面的方法表達

• 知道現時的狀態

• 指出證明的程序

• 是否身心一致地想達成這目標

• 目標是否由自己訂立及堅持

• 需要甚麼資源

目標定立

   目標定立能夠幫助把焦點集中於技術層面的某一個重點上面。例如，足球員對角球及罰球的處理，或籃球員在搶籃板球時的技術等。

   目標可作為行使者身體力行的原動力，定立目標可以幫助行使者增強持之以恆的信念，並引發其勇於嘗試新策略的精神。

• 結果性目標

• 表現性目標

心理訓練

•  目標定立

• 影像訓練

• 激勵作用

• 注意力

• 催眠

中長跑運動員的思維(2)

運動員普遍在比賽或步速增快時，趨於採用聯想思維的模式，這情況在精英或水平較高的運動員身上就更為明顯。其實這亦不難理解，要在中長跑比賽中得到好的成績，運動員就必須經常留意著自己身體的情況。

例如，呼吸是否暢順，步履是否協調，及肌肉是否足夠放鬆等，以判別自己目前的步速是否適當。相反地，新手運動員卻可透過游離思維的模式，以舒緩比賽和練習時的壓力。

中長跑運動員的思維

 1) 聯想思維（association thinking）

 2) 游離思維（dissociation thinking)

Morgan與Pollock (1977)，聯想思維泛指一切有關監察自己身體反應（例：呼吸、心跳或其他感覺等）及活動本身（例：步速、還剩下多少時間或還有多遠等）的思想程序。而游離思維是指任何幫助擺脫聯想思維的思潮（載於Goode & Roth, 1993），例如聽音樂、與他人對話、思想一些遙遠的境物或令人高興的情況等（Tammen, 1996）。

Master與Lambert (1989)發現，馬拉松運動員在比賽中普遍採用聯想思維，但在平日的練習中，則偏重於採用游離思維，或兩種思維模式均有用上。

最佳表現

                   最佳表現                       

- 有正面的盼望或期望

                                   

- 全神貫注

 

- 高度自信

 

- 焦點落在與任務有關的事情上

 

- 興奮及緊張程度上升

                            

-努力及承諾都有所提高 

                                                

           最差表現                                                                                       

- 感到倦怠、沒精打采的

- 興奮程度過高或過低

- 失去全神貫注的能力

- 存在與任務無關的負面想法

- 擔憂失敗

- 存在各種負面的身體感覺 - 脫離準備的常規

                                   

雖然認識到尖端運動員的心理特質不一定就代表能夠達至同樣的尖端表現（人始終是不同的個體），但卻可令運動員明白到成功非僥幸，更不是純粹天時、地利及人和的結合，成功的運動員在達至尖端表現前，同樣是要面對種種困難和挫折，只是他們懂得如何運用適當的技巧來克服心理上的重重障礙！

『順流心境』與『尖端表現』

Loher（1984）發現每個運動員都具備一個最佳的心理境界，專家們通常稱這個心理境界為“順流心境”（flow state），或說運動員正在“境界之內”（in the zone）。當運動員處於順流心境的時候，自然會有出色的表現。同樣道理，運動員的表現亦能反映出他們的內心境況。不過Williams與Krane（1993）指出，雖然順流心境與尖端表現經常攜手出現，但兩者並不相同，因為一個人就算是處於順流心境，亦不一定有尖端表現；但是當一個運動員經歷到尖端表現時，他就必定是處身於順流心境當中。

尖端運動員的心理特質

運動員的心理狀況與尖端表現有著密切的關係，因為技術的層面越高，心理方面越加重要（Williams與 Krane，1993），Rushall（1989）甚至認為心理學是卓越運動表現的竅門。

 

現今高水平的運動員，很多都能透過一些心理訓練的手段（例：自我談話、意像訓練等）而“經常”作出高水平的運動表現。

鍛煉心理學(2)

應用性研究：鍛煉的心理前因、鍛煉的心理效益     鍛煉産生心理效益的已有結論：

     1) 體育鍛煉與降低狀態焦慮相聯繫；

     2) 體育鍛煉與減輕中等及輕度抑鬱有關；

     3) 長期體育鍛煉通常可以降低神經官能症及焦慮；

     4) 體育鍛煉可以用來輔助治療深度抑鬱，體育鍛煉可 

         以使多種應激反應減弱；

     5) 參加體育鍛煉對兩種性別與所有年齡的人都具有良

         性情緒效應。

鍛煉心理學

研究主要圍繞參加體育鍛煉的心理前因和鍛煉的心理效益進行

研究方面的現狀

基礎理論研究：鍛煉心理效益機制的研究、行爲改變理論的研究    鍛煉産生心理效益的可能機制：

    1)  生物學途徑：短期心理效益，如情緒改善、

         心理愉快等的作用機制。

    2)  心理學途徑：長期心理效益，如自我效能、

         流暢體驗等的作用機制。

競技運動心理學

研究主要圍繞挖掘運動潛能，提升運動表現進行。

研究方面的現狀
基礎理論研究：人格、動機、情緒、運動智力、

    生理心理
應用性研究：壓力管理、逆境應對、心理技能訓練
研究方法：定量研究 VS. 定性研究

  （quantitative vs. qualitative）

實際應用方面的現狀

促進運動員的個人發展

提升運動員的運動表現

體育運動心理學目前所涉及的 三大領域

- 競技運動心理學，Psychology of Competitive Sport

- 鍛煉心理學，Exercise Psychology

- 體育心理學，Psychology of Physical Education

運動心理學是甚麼？

我們並不能單靠這種精神力量一下子戲劇性地提升運動表現，但我們卻可以藉著心理準備的手段把我們的潛在能力發揮得淋漓盡至。運動心理學的目標也就是學習如何創造一個始終如一的理想內心境界去釋放出種種有利於運動員創造佳績的身體技術　(Williams與Straub, 1993)。

 

Orlick與Partington (1988) 所作的一項大型研究亦發現運動員心理上的準備程度 (mental readiness) 與他們在奧運會決賽中的排名有顯著的相關；亦即是說，運動員心理上的準備做得越好，他們在奧運會決賽中的名次越前，而且當中多名的運動員更表示如果他們能夠早些做好心理上的準備工作，他們便可以更早達到自己的頂峰。

運動心理學簡史

根據Weinberg與Gould (1995) 運動心理學的發展可追朔至1897年，美國印地安那州州立大學 (Indiana University) 的一名心理學家Norman Triplett，首先研究為何自行車選手在有隊友配合的情況下作賽，其表現往往會比自己單獨作賽時為佳。

 

第一個運動心理學的國際組織──International Society of Sport Psychology (ISSP) 於1965成立

 

亦有學者 (Horn, 1992; Williams與Straub, 1993) 認為運動心理學的科學基礎，直至一九六零年代中期才真正的確立，而且大部份的成就均是來自最近的廿五年間。